DASH-диета лучшая система питания для здоровья

Диета DASH: Лучшая система питания для здоровья.
Что у вас ассоциируется со словом "диета"? Большинство людей придерживаются строгих диетических ограничений и чуть ли не голодают. Чтобы похудеть, нужно набраться смелости и потерпеть в течение определенного периода времени.
С другой стороны, профессиональные диетологи не устают повторять, что настоящая диета - это правильная и сбалансированная система питания, которая помогает не только похудеть, но и нормализовать самочувствие.
Именно к такой системе правильного питания, одобренной врачами и диетологами, относится всемирно известная диета DASH.
Хотите знать, что это такое? Как правильно питаться, чтобы жить дольше, сохранять молодость и здоровье и в то же время поддерживать форму тела? Далее, estet-портал. Пожалуйста, прочтите статью com.
В чем суть диеты DASH и ее эффект?
Как упоминалось выше, диета DASH - это не просто сокращение рациона, это сбалансированная и правильная система питания, основанная на здоровой пище. Многие международные организации здравоохранения признают ее диетой номер один в мире для тех, кто хочет улучшить и поддерживать свое здоровье.
Эта диета также помогает худеть плавно и постепенно (без вреда для организма), но врачи всего мира (особенно кардиологи) ценят, прежде всего, ее неизмеримую пользу для здоровья.
Диета получила свое название от аббревиатуры DASH, что расшифровывается как "диета для остановки высокого кровяного давления", то есть диета для остановки высокого кровяного давления.
Неудивительно, что это любимая диета кардиологов, ведь такая система питания решает многие проблемы, например, сердечно-сосудистой системы.
Главный "совет" диеты DASH заключается в снижении высокого кровяного давления. Он также очень эффективен в снижении уровня холестерина в крови. Этот эффект - убийство трех зайцев одним выстрелом. Сбросьте вес, предотвратите инсульт и сердечные заболевания, а также решительно предотвратите диабет.
Главное преимущество диеты DASH заключается в том, что она обеспечивает сбалансированное потребление всех важных микро- и макроэлементов. Рекомендуется придерживаться такого режима в течение всей жизни, поэтому вам не нужно голодать. Вполне возможно съесть что-нибудь вкусное, питательное и богатое разнообразием. Главное - следовать основным принципам формирования рациона и свести к минимуму потребление соли (это основная предпосылка диеты DASH).
Подписывайтесь на нас в Instagram.
Основные принципы питания в диете DASH.
Во многих отношениях диета DASH похожа на обычную здоровую диету, рекомендуемую для всех.
То есть питаться нужно часто, но понемногу - по 200-215 г 1-5 раз в день, а также нужно пить много чистой воды до 1 литра в день, до 2 литров. Калорийность приема пищи составляет 1-2 порции в день. Его следует сократить до 5 тысяч калорий (в зависимости от активности и пола).
Необходимо распрощаться с типичной нездоровой пищей (фастфуд, копчености, соленья, консервы, жирная пища, толстая выпечка), желательно навсегда.
Но есть и хорошие новости. Диета DASH предоставляет своим приверженцам некоторую комфортную свободу, которая запрещена строгими диетами.
Например, акцент делается не только на красном мясе, овощах и бобовых, но и на злаках (поэтому в меню приветствуется хлеб из муки грубого помола!).). Это стало "аутсайдером" многих новых низкоуглеводных продуктов и глютена. - Бесплатное питание.
Также разрешены перекусы между 5 основными приемами пищи (до 8 раз!). Но только в том случае, если вы поначалу не привыкли страдать от острого голода. После этого объем желудка уменьшается до здорового стандарта и полностью насыщается за 5 приемов пищи.
Чай и кофе не запрещены в разумных пределах. В диете DASH вы можете пить практически любой напиток, кроме алкогольных и газированных напитков.
И самое приятное, что вы можете позволить себе полезные сладости несколько раз в неделю! Конечно, даже в разумных пределах (как вы помните, не выпечка).
2 основные предпосылки для диеты DASH: полный отказ от курения и алкоголя (в конце концов, какие еще могут быть способы поддержания здоровья сердца и сосудов? И уменьшите количество потребляемой в рационе соли до 2/3, 1 чайной ложки в день.
Поэтому, если у вас под рукой есть солонка и вы привыкли щедро посыпать ею все блюда, или если вы любите соленую рыбу и маринованные огурцы, то, конечно, поначалу вам будет нелегко. Но здоровье важнее, поэтому увеличивайте силу воли.
Как соблюдать диету DASH diet.
Формирование рациона по диете DASH имеет определенные принципы.
Из этого следует, что основными продуктами вашего стола являются крупы и каши. В идеале это на 1 день 7 порций. 1 порцией этого продукта считается готовая каша или полстакана макарон из твердых сортов пшеницы (полстакана - это около 100 г), или ломтик хлеба из муки грубого помола.
2-я важная вещь - это дар сада и огорода. Необходимо употреблять в 1 день по 5 порций (и то, и другое).
Порция овощей составляет полстакана. Они могут быть сырыми, вареными или тушеными. Порция фруктов может состоять из 1 кусочка свежего фрукта или половины стакана натурального сока (не упакованного!). Или 4 минуты 1 стакан (около 50 г) сухофруктов.
Животные белки занимают более скромную позицию. Нежирное мясо, рыбу и яйца можно употреблять только в течение 1 дня в количестве до 200 г.
Белки и овощи содержат в 1 день 3 порции жира. На порцию - 1 чайная ложка масла (растительного или сливочного).
Также вам нужно ежедневно употреблять 2-3 порции нежирных молочных продуктов. 1 порция - 50 г сыра, 150 мл молока или кисломолочного напитка.
Также в рацион должны входить бобы, орехи и различные семена по 5 порций в неделю. Это составляет 1 порцию 40 г, но, как упоминалось выше, сладости могут быть разрешены. Сладкое означает 5 порций меда или варенья (1 порция - 1 чайная ложка) в неделю. И тем более, если вы можете полностью отказаться от сладкого.
Основываясь на такой диете, вы легко сможете составить свое собственное диетическое меню DASH. Кстати, в меню DASH в сети есть много рецептов.
Если трудно существенно изменить обычную систему питания, постепенно откажитесь от вредных продуктов и включите в свой рацион здоровую пищу. Похудение позволяет сократить ежедневное меню на 1-2 порции каждого продукта.
Потеря веса на диете DASH очень полезна для организма, потому что организм не будет испытывать стресса из-за постепенной, плавной и здоровой потери веса. Кроме того, вы не будете страдать от голода, который часто вызывает приступы обжорства в будущем. То есть вы можете защитить себя от внезапного вредного увеличения веса.
И помните важную вещь: диета DASH - это не временная мера. Это образ жизни. Только длительное наблюдение может сохранить вашу фигуру, молодость и здоровье на долгие годы!
Возможно, вам будет интересно: идеальный живот за 1 день 5 минут.